如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

6马上喝掉奶昔 。自制豆奶、高蛋

水果一般蛋白质含量比较低，用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，白粉白奶因为它增加了奶昔的自制粘稠度
。取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。

一个制作更粘稠一点奶昔的自制方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。为你的高蛋奶昔选择基本原料。

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。虽然它们含有的自制蛋白质略少，

蛋白质是健康饮食的重要组成。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。营养价值最高。

   当食材新鲜的时候，添加一些你喜欢的水果 ，



你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，比如杏、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，需要能量补给或者你正在减肥，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。你可以试着更换食材。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。你可以切一杯（150到250克）水果。
14. 

    4为了获取更多蛋白质，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
    ，草莓和橙子。但是最好选择低脂 、把混合物搅拌45秒到一分钟。

15. 

    3为了粘稠度和营养价值
      ，但会额外增加3克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
     。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。