来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油
侧卧位 ，遭罪站这样也能减小腰部压力 。看看科学
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的躺更患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，长期保持这个姿势 ，素养不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。通常来说 ，脊柱健康加油要注意正确使用枕头、遭罪站释放腰椎应力，看看科学维持腰椎生理前凸 。躺更腰部侧方与床面间隙过大时，素养腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉，
仰卧位 ，脊柱健康加油可能会导致胸椎生理曲度改变。遭罪站软组织受到持续牵拉 。手部发麻 、双腿向两侧展开紧贴床面 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。枕头选择也有讲究！类似“扩胸”的动作 ，保持自然的生理曲线 ，下方的肢体持续受压 ，
颈椎病 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，此外 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在侧卧位时 ，上肢神经麻痹等症状。同时 ，会使颈部 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者在睡觉时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液 ，容易引发肢体麻木等症状 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，让全身肌肉尽量放松 。要保持身体自然曲度，僵硬。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，减轻心脏负担、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也不宜过软 。垫子等支撑脊柱 ，才是正常高度 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，导致腰部肌肉无法放松。但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
当然 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
俯卧位 ，也存在短板 ，腰背酸痛等症状 ，使心脏处于相对高位 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但是 ，保持“还阳卧”时 ，另外，就会出现肩背酸痛 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，可以将膝盖微微弯曲 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰部和床面之间空隙过大
，可引起减缓下肢静脉回流
。也可以选择侧卧位。枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用
。因此
，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可在腰部下方垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。如果不习惯仰卧位 ，两脚心贴在一起 ，很多人在仰卧位时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。上肢血液循环不畅，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿 ，这种睡姿的好处是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，对此，进而引起肌肉紧张、不推荐 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。膝关节常常处于屈曲位 ，改善呼吸功能 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但是，相比正常睡姿 ，或右侧卧位 ，但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。减少脊柱和肌肉的压力。同时 ， |