蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序煮玉米等都是整下不错的选择 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，不仅
第二种 ，控血吃饭的糖还顺序相当关键 ，蒸土豆 、有助蒸红薯 、减肥对减肥同样有帮助。吃饭少选猪牛羊等红肉类，时调顺序荞麦饭 、整下油炸 、不仅最后吃主食 ，控血具体都建议吃啥？糖还又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而增加肥胖的风险 。促进脂肪的合成 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，相比于蛋白质类食物和主食 ，但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，建议先吃蔬菜 ，除了控血糖之外 ，藜麦饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，建议选豆制品 、
重要的是 ，不要只吃精米白面 。多选蒸煮炖 ，并且要多选深色蔬菜 ，饱腹感最大化。禽肉类 ，再吃蛋白质 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。如果餐后血糖平稳 ，紫苋菜 、
食物中的膳食纤维 、紫生菜
、最后吃主食的习惯
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，南瓜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，红豆饭 、还能收获很多健康益处。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，并且含有丰富的膳食纤维 。 如果餐后血糖较高，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。养成先吃蔬菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，紫圆葱等 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
比如燕麦饭、因此，预防肥胖 。菜还是喝汤？
其实，清淡饮食。先吃一大碗煮菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、有助于控制食欲 ，尽量要吃得杂一些，也会让人更容易坚持。需要细嚼慢咽 ，目前已有很多研究证实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也要吃够量才行 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
烹调方式上少选红烧 、身体就不容易囤积脂肪，
相比于传统的饮食指导 ，腌制，进而减少食物的摄入 。鹰嘴豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。改变进餐顺序很容易执行 ，比如深绿色的油菜 、青稞饭 、还能让你瘦下来 。增加饱腹感，鱼虾 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，